356章 训练升级！少年王大战一触即发（3 / 6）

“深蹲下背部有些僵硬，可能是柔韧和力量不够，也可能是没有完全活动开。”

尤其是你在第一次大重量训练开始之前，你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。

作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤，影响自己的主项目。

在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。

第一个就是在逐渐加大的重量中，你要去感觉自己各个方面活动度的问题。

比如髋关节，比如下背部，比如踝关节，比如肩部关节等等。

力量训练大概是：大于等于70~85%来训练。

肌耐力训练：大概是小于或者等于65%~75%来训练。

肌肉爆发力训练：是30~70%来训练。

同时每一组的多少又有区别，比如3~6个是主要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。

又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。

如果没有做好，或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损，那种情况等于是一直在悬空走钢丝，一不小心，就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤，休养了接近一年多。这次重开，他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下，增强自己的身体状态。

以前年轻的时候不懂，现在再给一次机会，苏神比谁都谨慎和细致。

那种“不服就干”的精神，绝对绝对绝对不适用专业运动员在训练中的情况。

事实上普通人，也不推荐这么做，否则受伤了，那些网红博主他们，也不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。

……

这其实是完全不同的东西。

这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么增强的关键节点。

苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很大的一块。

尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。

比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法，但是依然要做好各种准备工作。